“운동 후에는 아무것도 먹지 않는 게 살이 빠지는 거 아닌가요?”
필라테스를 처음 시작하는 회원님들이 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다. 운동은 열심히 했는데 식사를 어떻게 해야 할지 몰라 오히려 운동 효과를 떨어뜨리는 경우도 적지 않습니다.
그래서 보니따필라테스 용암점에서 운동 후 올바른 식사법에 대해 이야기를 들어봤습니다.
Q. 운동 후에는 정말 아무것도 먹지 않는 것이 좋을까요?
보니따필라테스 용암점
“많은 분들이 운동 후 공복을 유지해야 살이 더 잘 빠진다고 생각하시는데요. 실제로는 그렇지 않습니다.
운동 후에는 근육이 회복되고 에너지를 다시 채우는 시간이기 때문에 적절한 영양을 공급해 주는 것이 훨씬 중요합니다. 무조건 굶는 습관은 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있어 오히려 다이어트에 불리할 수 있습니다.”
Q. 가장 먼저 챙겨야 하는 영양소는 무엇인가요?
보니따필라테스 용암점
“첫 번째는 단연 단백질입니다.
필라테스는 전신 근육과 코어를 사용하는 운동이라 운동 후에는 근육 회복이 활발하게 이루어집니다. 운동 후 30분에서 1시간 안에 단백질을 섭취하면 회복에 더욱 도움이 됩니다.”
추천 음식
- 닭가슴살
- 삶은 계란
- 그릭요거트
- 두부
- 단백질 쉐이크
“식사 시간이 애매하다면 간단한 그릭요거트나 삶은 계란만으로도 충분히 도움이 됩니다.”
Q. 탄수화물은 다이어트 중이라 피해야 하지 않을까요?
보니따필라테스 용암점
“탄수화물을 무조건 피하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
운동하면서 사용한 에너지를 회복하기 위해서는 적당한 탄수화물이 반드시 필요합니다. 다만 설탕이 많은 음식보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.”
추천 음식
- 고구마
- 현미밥
- 귀리
- 퀴노아
- 통곡물 식빵
“좋은 탄수화물은 운동 효과를 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.”
Q. 지방도 먹어도 되나요?
보니따필라테스 용암점
“물론입니다. 건강한 지방은 염증을 줄이고 몸의 회복을 돕는 중요한 영양소입니다.”
추천 음식
- 아보카도
- 아몬드
- 호두
- 캐슈넛
- 올리브오일
“단, 견과류처럼 칼로리가 높은 음식은 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.”
Q. 비타민과 수분도 중요한 이유가 있을까요?
보니따필라테스 용암점
“운동 후에는 수분과 미네랄도 함께 빠져나가기 때문에 충분한 보충이 필요합니다.
바나나는 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에 도움이 되고, 블루베리와 사과 같은 과일은 항산화 성분이 풍부해 피로 회복에도 좋습니다. 또한 물은 물론, 코코넛워터나 무가당 스무디도 좋은 선택이 될 수 있습니다.”
Q. 회원님들께 추천하는 운동 후 식단이 있다면?
보니따필라테스 용암점
“거창한 식단이 아니어도 괜찮습니다.
✔ 삶은 계란 + 고구마
✔ 그릭요거트 + 블루베리 + 견과류
✔ 닭가슴살 샐러드 + 통곡물 식빵
✔ 두부샐러드 + 현미밥
이처럼 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하는 것만으로도 운동 효과를 높이는 데 충분한 도움이 됩니다.”
“운동은 끝났지만 관리까지가 운동입니다.”
보니따필라테스 용암점은 운동만 알려드리는 곳이 아닙니다.
회원님의 생활습관과 식습관, 운동 방법까지 함께 고민하며 건강한 몸을 만드는 과정을 함께하고 있습니다.
필라테스는 단순히 체중을 줄이는 운동이 아니라 바른 자세와 건강한 움직임을 만드는 운동입니다. 운동 후 올바른 영양 섭취까지 함께 실천한다면 더 건강하고 오래 유지되는 몸의 변화를 경험하실 수 있습니다.
건강한 운동 습관의 시작, 보니따필라테스 용암점이 함께하겠습니다.
