하루 대부분을 의자에 앉아 생활하는 현대인들에게 허리 통증이나 무릎 부담, 골반 불균형은 더 이상 낯선 이야기가 아니다. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 허벅지만 쉽게 피로해지거나 허리가 자주 뻐근하다면 단순한 근력 부족이 아니라 엉덩이 근육의 기능 저하를 의심해 볼 필요가 있다는 전문가들의 조언이 이어지고 있다.
최근 건강관리 분야에서는 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인해 엉덩이 근육의 활성도가 떨어지는 현상을 흔히 ‘잠든 엉덩이(Sleeping Glutes)’ 또는 ‘글루트 아므네시아(Gluteal Amnesia)’라고 설명한다.
이에 보니따필라테스 용암점은 “엉덩이 근육은 단순히 체형을 만드는 근육이 아니라 몸의 중심을 지탱하는 핵심 근육”이라며 올바른 근육 사용의 중요성을 강조했다.
장시간 앉아 있는 생활이 만드는 몸의 변화
현대인은 업무와 학업, 운전, 스마트폰 사용 등으로 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많다.
이처럼 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 엉덩이 근육은 지속적으로 압박을 받으며 사용 빈도가 감소하게 된다. 시간이 지날수록 엉덩이 근육이 제 역할을 하지 못하면 몸은 다른 부위를 이용해 움직임을 보상하게 된다.
보니따필라테스 용암점 관계자는 “엉덩이 근육이 제대로 활성화되지 않으면 허리와 허벅지 앞쪽, 무릎이 대신 힘을 쓰게 되면서 피로가 누적되고 움직임의 효율도 떨어질 수 있다”고 설명했다.
허리보다 먼저 확인해야 할 것은 ‘엉덩이 근육’
엉덩이 근육은 골반을 안정시키고 하체의 힘을 전달하며 척추를 지지하는 중요한 역할을 담당한다.
하지만 이 기능이 약해질 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.
● 스쿼트를 하면 허벅지만 쉽게 피로하다.
● 계단을 오를 때 무릎이 먼저 부담된다.
● 오래 서 있으면 허리가 쉽게 뻐근해진다.
● 걸을수록 골반이 흔들리는 느낌이 든다.
● 운동을 해도 엉덩이보다 허벅지에만 자극이 느껴진다.
센터 관계자는 “이러한 증상이 반복된다면 단순히 운동량을 늘리기보다 몸이 어떤 근육을 사용하고 있는지 먼저 확인하는 것이 중요하다”고 조언했다.
강한 운동보다 ‘정확한 움직임’이 우선
보니따필라테스 용암점은 운동 효과를 높이기 위해서는 운동 강도보다 정확한 움직임과 올바른 근육 활성화가 우선되어야 한다고 강조한다.
같은 스쿼트나 런지 동작이라도 엉덩이 근육과 코어가 함께 사용되는지, 허벅지와 허리만 과도하게 사용되는지에 따라 몸의 부담과 운동 효과는 크게 달라질 수 있기 때문이다.
센터에서는 회원 개개인의 체형과 움직임을 분석한 후 엉덩이 근육과 코어가 자연스럽게 활성화될 수 있도록 세밀한 지도를 진행하고 있다.
관계자는 “작은 움직임이라도 정확한 위치에서 근육을 사용하는 것이 중요하다”며 “몸이 올바른 움직임을 기억하면 일상에서도 보다 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 된다”고 말했다.
겨울철일수록 더욱 필요한 하체 중심 운동
기온이 낮아지는 겨울에는 근육과 관절이 쉽게 긴장하면서 몸 전체가 무겁고 경직되기 쉽다.
특히 장시간 앉아 있는 생활이 지속되는 경우에는 하체 중심 근육의 사용이 더욱 줄어들어 허리와 무릎의 부담이 커질 수 있다.
보니따필라테스 용암점은 이럴 때일수록 무리한 운동보다 골반과 척추의 균형을 바로잡고 엉덩이와 코어를 활성화하는 운동이 필요하다고 설명한다.
건강한 움직임은 바른 근육 사용에서 시작된다
보니따필라테스 용암점은 단순히 운동량을 늘리는 프로그램이 아닌 몸의 균형과 움직임을 회복하는 필라테스를 지향하고 있다.
회원의 체형과 생활습관, 움직임의 특성을 세심하게 분석한 후 개인별 맞춤 프로그램을 통해 코어 강화, 자세 교정, 골반 균형 회복, 기능적인 움직임 개선까지 체계적으로 지도하고 있다.
센터 관계자는 “몸은 무조건 강하게 사용하는 것이 아니라 필요한 근육이 제 역할을 할 수 있도록 만드는 것이 중요하다”며 “허리나 무릎이 반복적으로 불편하다면 통증이 있는 부위만 바라보기보다 몸의 중심을 담당하는 엉덩이 근육과 움직임의 패턴을 함께 점검해 보는 것이 필요하다”고 전했다.
이어 “올바른 움직임은 운동할 때뿐 아니라 걷기, 서 있기, 계단 오르기 등 일상생활의 질까지 변화시킬 수 있다”며 “보니따필라테스 용암점은 앞으로도 회원들이 건강하고 균형 잡힌 움직임을 통해 보다 편안한 일상을 누릴 수 있도록 전문적인 프로그램을 제공해 나갈 계획”이라고 밝혔다.
